Занятия бодифлексом в домашних условиях

Занятия бодифлексом в домашних условиях

Бодифлекс – простой и действенный метод повышения тонуса организма. Он базируется на глубоком дыхании, которое обогащает кислородом все ткани организма. Под воздействием кислорода мышцы становятся сильнее, а жировые клетки, наоборот, сжигаются. Поэтому бодифлекс еще и способствует похудению, хотя не дает быстрых результатов. Очень часто занятия бодифлексом в домашних условиях используют курильщики, которые хотят отказаться от этой привычки. Бодифлекс улучшает иммунитет, убирает целлюлит и позволяет чувствовать себя бодрее.

Если вы решили начать занятия бодифлексом в домашних условиях, подготовьте для себя отдельное помещение. Вы можете разместиться в спальне, на кухне, в коридоре – где угодно, лишь бы вы были там одни. Отдельные моменты занятий выглядят довольно забавно, и ваши домашние вряд ли удержатся от комментариев. Вам это ни к чему – нужно сохранять спокойствие и сосредоточенность.

Последовательность упражнений включает в себя начальную позу, изотоническую, изометрическую и растягивающую позу. Все упражнения нужно делать по три раза, продолжительность – 8-10 счетов.

Дыхательный комплекс состоит из особой последовательности выдохов, вдохов и пауз.

1. Выдох – крайне медленный, мягкий, через сложенные трубочкой губы. Вы словно пытаетесь задуть огонек, пока не кончится весь воздух. В конце нужно сжать губы.

2. Сильный и быстрый вдох через нос, словно вы выскочили из воды. Вдохните как можно глубже. Вдох должен иметь громкий характерный звук.

3. Снова выдох через рот. Голова приподнята, губы сомкнуты. Откройте рот и одним толчком выдохните, сильно напрягая при этом диафрагму. Этот выдох будет звучать как “ха” или что-то похожее.

4. Закройте рот, опустите голову вниз и втяните живот, не дышите. Желудок должен втянуться под ребра, живот ощутимо втянется.

5. Примите другую позу, держите ее 8-10 счетов. После этого втяните воздух через нос и расслабьтесь. Примите начальную позу. Вначале вам будет тяжело задерживать дыхание – не дышите, сколько сможете, но старайтесь все время увеличивать это время.

Всего упражнений для занятия бодифлексом в домашних условиях двенадцать. Вот некоторые из них:

“Кошка”. Встать на четвереньки, на колени и ладони, голова поднята, смотреть прямо. При дыхательном упражнении выгнуть спину как можно выше вверх, держать так, затем расслабить. Основной эффект – на пресс и спину.

“Оттягивание ноги”. Встаньте на колени и локти, голова так же, как и в прошлом упражнении. Одну ногу вытяните, пальцами упритесь в коврик. На паузе вытянутую ногу поднимите как можно выше – носок вниз, ягодицы напряженные. Делать для каждой ноги.

“Растяжка”. Лечь на спину, подняв ноги перпендикулярно полу, носки вниз. Не отрывая от пола плечи и голову, возьмите руками икры. На паузе тяните ноги на себя. Не сгибать коленей, не поднимать ягодиц. Очень хорошее упражнение при целлюлите.

“Боковая растяжка”. Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните, руки чуть выше коленей, смотрите вперед. Основной эффект от упражнения – на талию, которая становится намного стройнее.

Related posts:


Оставить комментарий:

Имя:
Email:

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Комментарий: