Упражнения при поясничной грыже позвоночника

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска – довольно распространенное заболевание. Чаще всего грыжа появляется в поясничном отделе. Лечение данного заболевания комплексное, но при этом непременно включающее выполнение специальных упражнений. Вот несколько рекомендуемых упражнений при поясничной грыже позвоночника.

Представляем вашему вниманию 2 упражнения для спины

Упражнение 1

Лягте на спину, ноги слегка согните, а руки вытяните вдоль туловища. Напрягите мышцы живота, при этом ни в коем случае не задерживая дыхание. Зафиксируйте напряжение мышц на некоторое время, затем расслабьтесь. Упражнение следует выполнять 10-15 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите вдоль туловища. Не отрывая ноги от пола, немного приподнимите корпус, задержитесь в таком положении на 10 секунд и медленно вернитесь к исходному положению. Немного передохните, но не более 10 секунд, и повторите упражнение заново. Всего упражнение следует повторить 10-15 раз.

Related posts:


Оставить комментарий:

Имя:
Email:

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Комментарий: