Накачать ягодицы в домашних условиях

Накачать ягодицы в домашних условиях

Мало кто из женщин откажется быть счастливой обладательницей привлекательных, идеальных ягодиц, которые дают возможность без опаски носить обтягивающую одежду, притягивая внимание противоположного пола. Но большинство либо не знает, с какой стороны к этому подойти, либо просто ленится прикладывать необходимые усилия.

Идеальные ягодицы не просто имеют ровные очертания. Они еще и находятся в отличном тонусе. И, разумеется, никакого целлюлита – ему тут не место!
По скорости достижения результата ничто не сравнится с упражнениями на тренажерах. Но если вы решили накачать ягодицы в домашних условиях, вам просто понадобится чуть больше терпения и решимости. Результат появится не раньше первого месяца занятий. Зато потом он станет явно заметен, ведь мышцы ягодиц хорошо развиваются под действием упражнений.

В принципе, каждый вид гимнастики, направленной на общее улучшение фигуры, включает в себя упражнения на ягодичные мышцы – иначе просто не бывает. Запаситесь гимнастическим ковриком. Если его нет, подойдет обычный ковер или палас, любой маленький коврик. Важно обеспечить себе место для гимнастики, где ноги будут стоять устойчиво, не скользя.
Лучшее из упражнений, помогающих накачать ягодицы в домашних условиях, знакомо многим, так как оно входит в состав различных гимнастических комплексов.
Лягте на пол на коврик. Разведите руки в разные стороны. Ладони при этом должны быть обращены к полу и плотно прижаты. Согните ноги в коленях – пусть стопы также окажутся плотно прижатыми к полу. Разогните ноги, при этом вес тела будет приходиться в основном на лопатки. Вернитесь в исходное положение. Когда вы делаете это упражнение, икры и ягодицы должны работать – почувствуйте напряжение в них.
Заниматься нужно каждый день, не менее месяца. Повторяйте упражнение, пока хватает сил, все время увеличивая время.

Также накачать ягодицы в домашних условиях помогают приседания. Для того, чтобы получить необходимую нагрузку на мышцы, понадобится груз на плечах. Достаньте гантели и приседайте с ними – это пойдет на пользу не только ягодицам, но и всем остальным частям ног. Через месяц они станут намного более стройными и спортивными.

Полезно делать махи ногами назад. Встаньте на колени на коврик. Разогните одну ногу так, чтобы она шла параллельно полу. Делайте махи назад – для этого нужно приложить физическое усилие. Потом повторите упражнение для второй ноги.

И последнее из упражнений, позволяющих накачать ягодицы в домашних условиях – это “ходьба на ягодицах”. Сядьте на пол и передвигайтесь на ягодицах вперед-назад. Это прекрасно разрабатывает ягодичные мышцы.

Для лучшего результата сочетайте все эти упражнения и помните, что делать их нужно ежедневно, а можно и по два раза в день, все время увеличивая нагрузку. Соблюдайте эти правила, и уже через месяц вы получите ощутимый результат.

Related posts:


Оставить комментарий:

Имя:
Email:

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Комментарий: