Накачать крылья в домашних условиях

Накачать крылья в домашних условиях

У нас две новости: плохая и хорошая. Мы не знаем, как накачать хвост, зато знаем, как накачать крылья! Летать вы после этого не сможете, но со временем, возможно, завязать узлом лом на шее для вас не составит труда.

Сначала перечислим мышцы, которые будут подвергаться тренировке:

С боков шеи, соединяясь перед ключицей, проходит грудино-ключично-сосцевидная мышца; верхние позвонки держит широкая трапециевидная мышца, она же отвечает за повороты; мышцы подъязычной кости, само собой отыщутся под подбородком.

А теперь Warning: резкие движения во время тренировки противопоказаны!

Существует три группы упражнений, позволяющих накачать крылья в домашних условиях:

Для начинающих подойдут упражнения с преодолением рук, затем идут упражнения с собственным весом, потом с отягощениями.

Первая группа: наклоны головы во все стороны, вращения по и против часовой стрелки.

Затем: пытайтесь руками помешать себе делать эти движения – обеими ладонями давите на лоб, шейными мышцами пытаясь преодолеть сопротивление и наклонить голову. То же для бокового наклона – рука находится выше уха и препятствует наклону.

Теперь то же самое сопротивление, но держась за подбородок при вращении головы.

15-25 повторов на каждое упражнение, 1-2 подхода на одну тренировку.

Можно попросить помощи товарища. Лягте на скамью животом, голову держите за краем. Пусть товарищ нажимает на ваш затылок, вы же пытаетесь поднять голову. Упражнение развивает трапецию. 15-25 подъемов почти на максимум, 2-3 подхода на тренировку. Если все сделано правильно, вы ощутите слабость мышц.

То же упражнение, но лежа на спине, давление на лоб – развивает бока шеи.

Борцовский мостик – упражнение с собственным весом. Для него нужен мат или резина. Ноги на двойной ширине плеч, наклоняйтесь вперед, пока голова не упрется в мат. Перекатывайте голову плавно во всех направлениях. 15 раз в одну сторону, 2-3 подхода за тренировку. Если упражнение вам хорошо знакомо – можете убрать руки, если только начали – немного помогайте себе руками, упираясь ими в пол.

То же упражнение можно проделывать, отклоняясь назад. Или держа в руках блин от штанги. Но это позже, на других стадиях тренировок.

Когда будете готовы к упражнениям с отягощениями, запаситесь специальным поясом-лямкой, которая надевается на голову. На лямку крепится груз (блин). Вес блина должен быть таков, чтобы вы смогли свободно поднять его 15 раз за подход.

Итак, надевайте лямку с грузом. Стоя наклонитесь, чтобы корпус был параллелен полу. Плавно опустите голову вниз, затем так же плавно поднимайте ее вверх. Это тренировка трапеции. Чтобы накачать переднюю часть шеи выполняйте то же упражнение лежа на скамье животом вверх.

Другое упражнение с поясом – подъемы головы к плечам. Лягте на бок на скамью, линия плеч – перпендикулярно полу, на голове – утяжелитель. Плавно поднимайте голову и плавно опускайте. Не отклоняйте голову ни вперед, ни назад – это опасно. Слишком большой вес может «повести» голову. 15-20 раз на каждом боку, 2-3 подхода. Упражнение развивает бока шеи.

Частота упражнений в неделю – не больше трех раз. 2-3 упражнения на тренировку. Один сет – 15-20 повторов. Результат станет очевиден через пару месяцев.

Related posts:


Оставить комментарий:

Имя:
Email:

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Комментарий: