Набрать вес в домашних условиях

Набрать вес в домашних условиях

Конечно, чаще люди сталкиваются с прямо противоположной проблемой – с избыточным весом. Но нехватка веса – совсем не повод для зависти, как многие считают. Казалось бы, это удобно: человек может позволить себе любые продукты и в любых количествах. Не нужно все время думать о диете, считать калории и ежедневно замерять объем талии сантиметром. По сравнению с нелегкой долей худеющих такая жизнь может показаться раем. Но это только до тех пор, пока вы не начнете задумываться о причинах, которые вызывают такой эффект. Ведь от хорошей жизни человек худеть не начнет.

Как ни странно, вес может напрямую зависеть от состояния позвоночного столба. Если у человека искривлен позвоночник в тех частях, от которых зависит работа желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, они неизбежно будут функционировать не в полную силу. Отсюда и потеря веса, особенно если по своей природной комплекции вы не склонны к полноте. Искривление позвоночника можно и нужно лечить, причем желательно бить тревогу уже на ранних стадиях. Но народная медицина тут вряд ли справиться. Необходимо обратиться к хорошему врачу.

Также стоит обратить внимание на желудочно-кишечный тракт. При его хронических болезнях пища просто не может усваиваться в полном объеме. Прибавьте к этому отсутствие аппетита из-за болей и неприятных ощущений.

Еще один вариант – гормональные проблемы. При чрезмерной выработке кортизола питательные вещества просто не успевают усваиваться организмом. Человек может есть много, но усваивать только небольшую часть из всего объема.

Прежде чем набрать вес в домашних условиях, вы должны выяснить, какой из этих случаев ваш. Иначе вы рискуете только усугубить ситуацию.

Конечно, следует повысить количество потребляемых калорий. Но питание при этом должно быть здоровым: много растительной пищи, круп и бобовых, молочные продукты и нежирное мясо, желательно белое (рыба, курица).

Помимо регулярного трехразового питания, от которого ни в коем случае нельзя увиливать, вам придется предусмотреть еще и столько же перекусов. Можете составить расписание, по которому вы будете принимать пищу – это поможет вам дисциплинировать себя.

Напитки тоже должны быть калорийными. Никаких чая или минералки – употребляйте молоко, сливки или свежевыжатые соки.

Исключайте из меню продукты с низким содержанием калорий, заменяйте их на более питательные. Сельдерей и морковь не годятся – лучше приготовьте картошку, бобы или крупы. Из соков предпочтительнее всего клюквенный и банановый.

Разнообразьте меню – помимо хлеба, круп и картошки, вам нужно есть фрукты и овощи, мясо, яйца, сыр, арахисовое масло. Вместо растительного масла используйте маргарин. Из мяса отдавайте предпочтение куриному – оно лидирует среди остальных по степени усвоения организмом.

Яйца лучше готовьте всмятку (три минуты), но съедать в день более трех нежелательно.

Регулярно употребляйте творог и молоко полуторапроцентной жирности.

Включайте в меню рис (но не паровой) – он помогает накапливать энергию в мышцах.

Related posts:


Оставить комментарий:

Имя:
Email:

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Комментарий: