Мышечная масса в домашних условиях

Мышечная масса в домашних условиях

Перед теми, кто решил самостоятельно заняться культуризмом, встает вопрос о наборе мышечной массы. Откуда ей взяться? Ну, во-первых, вам нужно есть много. Во-вторых, нужно есть правильно. Тогда потребляемая пища превратится не в бесполезные жировые отложения, а в мускулы.

Есть нужно раз в три часа, а то и больше. Даже если вы не голодны. Ваше тело должно получать достаточное количество элементов, из которых оно будет создавать новые ткани. А значит, еда должна поступать постоянно.

Другой вопрос – что именно следует есть при наборе мышечной массы в домашних условиях? В первую очередь, конечно, жиры. Если вы относитесь к худощавым людям, вам нужно особенно на них налегать. Но, конечно, жиры тоже бывают разными. Вас должны интересовать сметана, сливочное масло, сыр, животные жиры, а также те, что содержатся в сладостях – тортах и мороженом. Оттуда же вы получите и углеводы.

Кроме того, должно быть достаточно белковой пищи. Рассчитайте ее суточное количество – на каждый килограмм вашего веса должно прийтись по 2-3 грамма белка. Меньшего количества будет недостаточно для построения мышц, а большее будет слишком трудно переработать печени.

Белки бывают животными и растительными. Первые для наращивания мышечной массы в домашних условиях все-таки предпочтительнее, они лучше усваиваются. Сто грамм мяса содержат от 14-ти до 20-ти грамм чистого белка. Больше всего его в курятине, меньше всего в свинине. Много белка в рыбе, и там же – хорошо усвояемые жиры. Поэтому непременно включайте рыбу в свой рацион.

Источники растительного белка – это молочные продукты, крупы, яйца и орехи. Для подсчета количества белка вам нужно знать, сколько его содержится в этих видах пищи. Так, в ста граммах сыра его до 25-ти грамм, крупы – до 15-ти грамм, орехов – до 30-ти. Примерное меню для 70-килогаммового человека будет таким: литр молока или кефира (27 г белка), триста грамм мяса курицы (60), упаковка нежирного творога (36), пяток яиц (30), сто грамм сыра (25). Это уже 178 грамм чистого белка, а еще какую-то часть вы получите с хлебом, крупами.

Кроме этого, налегайте на фрукты и овощи, они способствуют пищеварению. Но полностью вашу потребность в витаминах они не перекроют, поэтому витамины нужно принимать отдельно.

Запомните простые правила набора мышечной массы в домашних условиях. Когда бы вы ни тренировались, за четыре часа до сна прекращайте работу. За 1-1,5 часа до тренировки хорошо поешьте. Занимайтесь около часа, выкладываясь как следует. Когда закончите тренироваться, либо примите порошковую смесь белков и углеводов, либо замените ее двумя бананами и литром молока. В первое время ваш желудок не одобрит такую диету, но со временем стерпится. Еще через час как следует поешьте.

Соблюдайте режим сна – мышцы нарастают в состоянии покоя, пока вы спите. Сон должен длиться от шести до десяти часов, но слишком много спать тоже не стоит.

Related posts:


2 комментариев to “Мышечная масса в домашних условиях”

commenter

Мало просто есть белок, он должен хорошо усваиваться. Я принимал Трибестан, он способствует усвоению белка.

commenter

Изначально надо понимать, что все строится на тестостероне. При его нехватке вылезти может все, что угодно, особенно проблемы с эрекцией и стоп роста мышечной массы. Я лично придерживаюсь привал питания написанных моим тренером и пью курс Трибестана, поэтому проблем никаких знать не знаю, мышцы растут, с эрекцией все прекрасно, настроение отличное. В общем здоров телом и духом.

Оставить комментарий:

Имя:
Email:

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Комментарий: