Мышцы рук в домашних условиях

Мышцы рук в домашних условиях

Если вы решили заняться своим телом и получить хорошую фигуру, не выходя из дома, знайте, что ничего невозможного в этом нет. Но вы должны быть готовы тратить на эту работу по часу или больше каждый день. Только тогда вы получите ощутимый результат.

Как накачать мышцы рук в домашних условиях? Давайте обратимся к опыту Древней Греции. Как готовились к соревнованиям греческие спортсмены? Они поднимали теленка. Причем одного и того же теленка каждый день. Понятно, что теленок растет, и его вес увеличивается хоть понемногу, но непрерывно. А значит, нагрузка на мышцы тоже увеличивается постепенно и, что интересно, совершенно самостоятельно, регулировать ее не нужно.

Поскольку у вас, скорее всего, нет под рукой теленка, придется использовать другие грузы. Например, рюкзак, в который положена тяжелая книга. С этим рюкзаком на плечах мы будем делать обычные гимнастические упражнения, а мышцы рук в домашних условиях станут накачиваться за счет увеличения массы вашего тела. Постепенно груз в рюкзаке можно будет увеличивать – вы сами почувствуете, когда пора это делать.

Подтягивание на турнике

Начните с захвата ладонями на себя. Подтягивайтесь не спеша, дышите глубже, двигайтесь плавно. Начните с трех подтягиваний, в будущем вы станете делать больше.

Поменяйте захват на “обезьянью хватку”, когда все пальцы лежат поверх перекладины. Подтягивайтесь, оставляя турник за головой.

Закончив, возьмитесь руками за турник на расстоянии больше ширины ваших плеч. При подтягивании в таком положении вы сможете не только накачать мышцы рук в домашних условиях, но и разработать спину и пресс.

Отжимания от пола

Отжимайтесь на кулаках, двигайтесь не спеша, без рывков. Опускайтесь на вдох, поднимайтесь на выдох. На первый раз пяти отжиманий за подход будет достаточно, но подходов должно быть несколько. Не отжимайтесь до полного изнеможения: вас ждут другие упражнения.

Качаем мышцы спины

Лягте на живот, а ноги поместите под кровать или другую опору, которая поможет их зафиксировать. Заведите руки за затылок. Выгибая спину, поднимайте и опускайте корпус. Старайтесь сохранять ровное дыхание. Делайте также пять подъемов за один подход.

Можно делать это упражнение и без фиксации ног. Лягте на живот, ноги согните и ухватите их за носки. Затем поднимайте корпус и опускайте. Вес рюкзака при этом должен приходиться чуть выше.

Качаем мышцы пресса

Сядьте на пол и зафиксируйте ноги под кроватью. Колени должны быть согнуты под прямым углом. Наклонитесь назад, насколько сможете (полностью лечь вам не позволит рюкзак). Поднимитесь, повернув тело вправо. Снова наклонитесь и поднимитесь, повернув тело влево. За один подход сделайте пять-семь подъемов.

Приседаем

Возьмите еще одну книгу, полегче той, что у вас за плечами. Ноги поставьте на ширину плеч, книгу держите, вытянув руки. Не спеша приседайте. Начните с четырнадцати приседаний за подход.

Закончив упражнения, можно погулять, поесть или просто полежать, но засыпать не стоит, даже если вы сильно устали.

Related posts:


Оставить комментарий:

Имя:
Email:

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Комментарий: