Как в домашних условиях сесть на шпагат

Как в домашних условиях сесть на шпагат

Если вы решили научиться садиться на шпагат, то вам предстоит упорный труд и ежедневная растяжка. Насколько быстро вы достигнете желаемого результата, зависит от возраста и вашей физической подготовки. Те, кто когда-то занимался спортом, добьются нужной степени гибкости гораздо быстрее новичков. Молодые люди до 25 лет покорят желаемую «вершину» примерно за 3-4 месяца, те, кто подбирается к рубежу 30 лет, потратят на это около полугода, а люди за 30 вряд ли сядут на шпагат быстрее, чем через год.

Как же в домашних условиях сесть на шпагат?

Заниматься следует упорно, регулярно, но аккуратно. Иначе можно угодить в травматологию. Подход к делу должен быть грамотный, с учетом возраста, физической формы и индивидуальных особенностей.

Существует три основных вида растяжки: статистическая, динамическая и баллистическая.

  • Баллистическая растяжка лучше всего подойдет тем людям, которые регулярно занимаются спортом. Этот вид подразумевает выполнение различного рода пружинистых резких движений, махов.
  • Динамическая растяжка наиболее подходит для тех, кто имеет средний уровень гибкости и знаком со спортом не понаслышке, хотя и занимается им не постоянно. Данный вид растяжки связан с выполнением пружинистых движений, но при этом человек на определенное время замирает в какой-либо позе.
  • Статистическая растяжка – лучший способ добиться результата для новичков. Она наименее травмаопасна и обычно рекомендуется врачами тем, кто, не имея достаточной физической подготовки, решил в домашних условиях сесть на шпагат. Данный вид подразумевает выполнение медленных плавных движений до определенной пиковой точки, в которой происходит задержка на 15-60 секунд.

Related posts:


Оставить комментарий:

Имя:
Email:

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Комментарий: