Как сбросить 7 кг за две недели

Как сбросить 7 кг за две недели

Движение поможет справиться с лишним весом: опробуйте упражнения фитнес-тренера международного уровня Татьяны Волкошовец. Их всего пять, но они помогут за две недели сбросить семь килограмм.

Упражнение 1

Ноги на ширине таза, начинаем на вдохе: правой ногой «шаг» назад и начинаем опускаться на колено, но не до конца. Выдох: правая нога вытягивается назад, опора на левую, руки вытянуты вперед.

Важно! Не сутультесь и сохраняйте равновесие. Поднимитесь в исходное положение и повторите движение для левой ноги.

По 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение 2

Ноги снова на ширине таза, движение тоже начинается на вдохе: таз назад и выпад вправо. Движение одновременное, вы держите опору на левой ноге, а ваша правая рука в это время тянется к носку этой ноги. Чтобы выйти из этого положения, выставьте вперед правое колено и подпрыгните.

15 повторений на каждую ногу.

Упражнение 3

Исходным положением будет планка. Делаем глубокий вдох и шагаем правой ногой. Стопа должна оказаться на уровне ладони. Выдох: возвращаемся в исходное положение. Повтор для левой ноги.

5 повторов на каждую ногу.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты назад, колени согнуты, голени параллельны полу. Движение на вдохе: лопатки отрываются от пола, вы тянетесь вверх, стремясь достичь положения рук, параллельного полу. Ноги при этом выпрямятся.

15 повторений.

Упражнение 5

Исходное положение: на полу, лежа на правом боку, вытянувшись «в струнку». После этого пятка правой ноги зацепляется за пятку левой (верхней) и вы выталкиваете ноги вперед на 30 градусов. Живот при этом втягивается. Перед выходом вытяните ноги по диагонали и потянитесь одной рукой.

15 повторов для каждой стороны, стороны меняем по завершении серии.

Related posts:


Оставить комментарий:

Имя:
Email:

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Комментарий: