Как накачаться в домашних условиях

Как накачаться в домашних условиях

Многие из тех представителей сильного пола, кому взгляд в зеркало на собственную фигуру не доставляет большого удовольствия, начинают задумываться о том, как накачать мышцы. Разумеется, проще всего это было бы сделать, отправившись в тренажерный зал. Но мало ли какие причины могут воспрепятствовать этому? И тогда возникает вопрос: как накачаться в домашних условиях, а в случаях повышенного оптимизма – как накачаться дома за месяц. Последнее нам точно неизвестно, однако мы знаем, что месяц тренировок – это уже кое-какие видимые результаты.

Если у вас в наличии пока только желание накачаться в домашних условиях, а реального представления о предстоящем вы не имеете, то велика вероятность, что попытка закончится через несколько дней занятий – найдется множество весомых поводов, которые сделают тренировку невозможной именно сегодня. Таковы проблемы самоорганизации и распространяются они не только на физические тренировки.

Итак, приведем несколько практических рекомендаций для сильных волей по поводу того, как накачаться в домашних условиях.

В тренировках главное – это последовательное увеличение веса снарядов. Качаясь в домашних условиях, вы можете воспользоваться рюкзаком, закладывая в него нужное количество тяжестей. Все упражнения выполняются на полу или на турнике. Продолжительность тренировки не должна превышать полутора часов.

Перед любой тренировкой положено проводить небольшую, минут на пять, разминку – для того, чтобы разогреть мышцы. После нескольких простых разогревающих упражнений переходите к турнику. Руки на ширире плеч. Возьмитесь за перекладину снизу так, чтобы не видеть тыльные стороны ладоней и начинайте подъемы. Важно, чтобы подъем производился плавно, без рывков. Дышите носом, пусть выдох приходится на подъем, вдох – на спуск. Эффективность упражнения зависит от равномерности движения. Сделайте нечетное количество подъемов и поменяйте хват – положите руки на перекладину сверху. Снова нечетное количество подъемов, снова упор на равномерность и плавность. Старайтесь придерживаться правильного дыхания.

Закончив подтягиваться, переходите к отжиманиям. Наденьте рюкзак с грузом и отожмитесь нечетное количество раз. Дышите так же, как говорилось в предыдущем упражнении. Начинать можно с пяти раз, между каждым возможен отдых – лягте на живот, голову положите на руки.

Для того, чтобы прокачать спину нужно делать следующее упражнение. Лягте на живот, начните медленно выполнять прогиб, поднимая верхнюю часть тела, пока руки не ухватят носки согнутых в коленях ног. Для усиления эффекта положите на спину рюкзак.

Пресс в домашних условиях накачивается так: лягте на пол, согните колени и начните поднимать корпус, после чего отклоняйте его назад. Следующий подъем корпуса завершается отклонением влево, потом вправо, потом опять прямо. Не переусердствуйте с самого начала, боль будет сильной.

Следующим номером нашей программы – приседания. Их эффективность станет выше, если вы станете приседать с грузом, держать который надо на вытянутых руках перед собой. Делайте упражнение медленно. Для начала 13-15 приседаний достаточно.

Related posts:


2 комментариев to “Как накачаться в домашних условиях”

commenter

Хочу поблагодарить автора за полезную статью. Мне очень понравилась ваша статья, и сайт в целом. Надеюсь друзьям которым я вас порекомендую понравится тоже. Желаю вам успехов

commenter

Протеин КСБ-55 – увеличит вашу выносливость и поможет быстрее нарастить мышечную массу. Это современный препарат, с помощью которого вы быстро добьетесь желаемого результата.

Оставить комментарий:

Имя:
Email:

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Комментарий: