Делаем растяжку в домашних условиях

Делаем растяжку в домашних условиях

Растяжка бывает двух видов: динамическая и статическая. При динамический растяжке вы взмахиваете руками или ногами, а инерция движения увеличивает размах, растягивая мышцы. При статической вы расслабляетесь, а затем тянете нужную мышцу, задерживаясь в точке наибольшего напряжения. Делая растяжку в домашних условиях, лучше всего выбрать ее статическую разновидность. Это позволит вам не перенапрячь мышцы.

Главное в самостоятельной растяжке – не повредить мышцы, не допустить травм и разрывов. Ориентируйтесь на болевые ощущения – их быть не должно. При динамической растяжке вы можете не успеть прервать движение вовремя. Результат – надорванные связки. Поэтому сейчас динамический вид растяжки считается устаревшим и травмоопасным методом, и тренера отдают предпочтение статической растяжке.

Прежде чем приступить непосредственно к растяжке, сделайте разминку, чтобы тело разогрелось.

Составьте план растяжки, которого будете придерживаться. Нужно равномерно работать со всеми мышцами. Не старайтесь достичь результата в рекордные сроки – нагрузка должна соответствовать вашему уровню подготовки.

Прежде, чем приступить к растягиванию мышцы, напрягите ее. Уставшая мышца лучше поддается растягиванию, в то время как свежая мышца будет оказывать сопротивление. Сделайте упражнение на сокращение нужной мышцы и когда почувствуете, что дали на нее достаточную нагрузку, приступайте к растяжке.

Делая растяжку в домашних условиях, желательно иметь помощника – это существенно облегчит вашу задачу. Вы должны будете полностью расслабиться в то время, как помощник будет постепенно растягивать вашу руку или ногу. Делать это нужно плавно и осторожно.

Естественно, вы будете чувствовать сильное натяжение мышц и связок. Однако как только вам станет больно, растяжку нужно прекратить. Не спешите, результат будет нарабатываться постепенно.

Доведите растяжку до максимума и задержитесь в этом положении как минимум на десять секунд, затем осторожно и плавно вернитесь в исходную позу.

Следите за своим дыханием. Дышите глубоко и ровно, потому что при прерывистом и судорожном дыхании вам не удастся расслабиться.

Не совмещайте сеанс растяжки с последующими силовыми упражнениями. Уставшие связки особенно подвержены всякого рода травмам. Делая растяжку в домашних условиях, уделите ей все внимание, а тренировки перенесите на следующий день.

Related posts:


Оставить комментарий:

Имя:
Email:

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Комментарий: